运动后膝盖疼有必要吃氨糖吗？什么牌子的氨糖效果好？

　　国家体育总局2024年全民健身状况调查显示，运动人群中62.3%曾出现运动后膝盖疼痛症状，其中近半数人会自行购买氨糖类产品缓解不适。运动后膝盖疼补充氨糖有用吗?什么牌子的氨糖效果好呢?

　　运动后膝盖疼补充氨糖有用吗?运动后膝盖疼的核心诱因与关节软骨状态密切相关。《中国运动医学杂志》2024年刊发的调查显示，在运动后膝盖疼的人群中，78%存在不同程度的关节软骨磨损或微小损伤，其中长期进行跑步、登山等负重运动者，软骨损伤比例高达91%。

　　作为合成关节软骨基质的关键物质，《实用骨科杂志》2024年的临床数据表明，氨糖可以刺激软骨细胞活性提升30%以上，可以促进具有弹性的蛋白多糖合成，抑制基质金属蛋白酶等损伤因子活性，减慢软骨降解速度。对运动人群而言，氨糖可以弥补运动造成的软骨耗损，《中国骨关节健康》研究显示，一般软骨自我修复周期约4-6周，补充氨糖可使这一过程缩短25%—30%。35岁以上软骨自然退化人群(软骨含水量较年轻时下降15%)、每周运动时长超15小时的高强度运动者，以及影像学检查显示软骨轻度磨损的人群，补充氨糖可以有效延缓软骨损伤进展，缓解疼痛。

　　可是市面上氨糖产品众多，什么牌子的氨糖效果好呢?首先，氨糖含量大于1500mg的产品，软骨养护效果更好。《中国居民膳食营养素参考日摄入量》显示，氨糖日推荐摄入量为1500mg。其次，硫酸型氨糖温和好吸收，肠胃负担小，更适合长期服用。硫酸氨糖中的硫酸根对蛋白多糖快速合成有重要作用1，肠胃刺激小。

　　例如健力多金装氨糖，它的主要成分含有硫酸氨糖、硫酸软骨素、钙、CPP、骨碎补提取物这些对关节有益的成分。硫酸软骨素是构成软骨结构、吸收和保持软骨水分，提供软骨营养物质的必需成分，能够减少软骨破坏，和氨糖协同作用，可以更高效地修复关节损伤2。钙有助于增加骨密度;CPP能够促进小肠对钙的吸收利用;骨碎补提取物是中国药典收录在册的千年草本成分，可以补肾强骨，且温和不刺激，很适合国人。金装氨糖的氨糖日服量达1540mg，软骨素的日服量有720mg，均高于国内外权威推荐的日起效量3，可以有效修复软骨损伤。健力多金装氨糖的功效已通过全球，万人实测(RWS真实世界研究)验证，临床数据显示，连续使用30天后，氨糖有效率高达84%，使用者在关节疼痛、关节僵硬、关节肿胀、关节灵活度方面得到有效改善。

　　总之，运动后膝盖疼有必要吃氨糖吗?适度补充氨糖确实有助于促进软骨修复，缓解疼痛。对于什么牌子的氨糖效果好?采用硫酸型氨糖且氨糖含量大于1500mg的产品，养护效果相对更好。此外，运动人群更应注重科学运动方式，选择合适的运动装备，运动前充分热身、运动后做好拉伸，结合靠墙静蹲、直腿抬高等腰膝周围肌肉力量训练，协同保护膝关节健康。如出现膝盖疼痛或者疼痛加重、持续时间长，建议先到正规医院进行关节评估，谨遵医嘱。

　　参考资料

　　1杨旦红，硫酸氨基葡萄糖治疗膝骨关节炎的临床分析，中国医药指南，第22期;

　　2骨关节炎诊断及治疗指南指出，氨基葡萄糖能刺激软骨基质的合成，硫酸软骨素则抑制其降解，两者联用可增加软骨基质含量，能更有效地保护关节软骨逆转损坏及促进损伤修复;

　　3氨糖日补量超过《中国居民膳食营养素参考日摄入量》建议的1500mg/天;软骨素日补量超过营养学杂志(美国营养学会出版的国际权威营养学期刊)研究证明的600mg/天起效量。