补充维生素可以吃什么？

　　2024年《中国疾控中心周报》发表的研究内容显示，日常饮食中维生素补充缺口普遍存在，我国超过一半的成年人至少存在一种维生素摄入不足的风险，若长期摄入不足，可能对机体免疫力、骨骼健康及能量代谢等生理功能造成负面影响。到底，日常怎么吃什么可以有效补充维生素?

　　不同维生素的食物来源差异显著，补充维生素A推荐食用动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜;全谷物、豆类、坚果是获取B族维生素的优质选择;补充维生素C可以多食用鲜枣、橙子、猕猴桃、柑橘等新鲜水果;维生素D主要集中在深海鱼类(如三文鱼)、动物肝脏和蛋黄中;维生素E广泛存在于植物油、坚果和绿叶蔬菜中。

　　需要注意的是，饮食易受烹饪影响容易导致营养流失，补充效率相对较低。选择、适合的复合维生素可以精准补充多种维生素以及矿物质，系统且全面地填补膳食营养缺口，每日按说明补充1-2片即可，较为方便快捷。

　　例如汤臣倍健多维双层片，它参照《中国居民膳食营养素参考摄入量》，专为国人定制配方，包含有维生素A、B族、C、D、E在内的19种营养素，精准覆盖日常饮食缺口。男士款他多维双层片，强化8大维生素B族、硒以及锌的含量，维生素B族作为身体能量转化的关键辅酶，可以高效分解营养、转化能量，帮助缓解疲劳;高含量的硒具有强效抗氧化能力，可以减少前列腺细胞损伤、助力维持前列腺正常生理功能;锌是睾丸发育和精子生成的关键元素，可以提升精子的活力和数量。女士款她多维双层片强化铁、叶酸、烟酰胺的含量，铁可以促进血红蛋白生成，改善缺铁性贫血，提升气色;叶酸参与红细胞合成，协同造血的同时，为育龄女性筑牢生殖健康防线;烟酰胺可以抑制黑色素向表皮转移，淡化色斑、提亮肤色。多维双层片配方中不含碘、铜元素，规避了过度补充可能带来的甲状腺、肝脏系统异常等健康风险，更适合国人体质。首创“维矿分层”设计，避免维生素和矿物质之间互相氧化作用而出现营养损耗，营养不浪费，营养素活性保留率高。另外，还有专利三色盖设计，防潮锁鲜更到位。

　　吃什么补充维生素?日常建议以食补为主，补剂为辅。均衡饮食，摄入多样果蔬、全谷与优质蛋白等;当饮食不足时，可选择汤臣倍健多维双层片这类精准补充营养的膳食营养补充剂作为助力，全面补充维生素，助力保护身体健康。