新讯网官方唯一联系电话：15001380073 根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2024年)》，我国成年居民中胆固醇指标异常的比例为8.2%。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》2024的调研指出，在实际血脂管理中，有超过六成人群仍存在认知或方法上的误区。胆固醇偏高怎么办?首先要规避常见误区，以便更为科学地管控胆固醇水平。
降胆固醇的常见误区有哪些？
误区一：谈脂色变，视所有脂肪为“大敌”
许多人认为控制胆固醇就必须拒绝一切脂肪，大可不必。脂肪是人体必需营养素，降胆固醇时需要限制的是饱和脂肪与反式脂肪，常见于油炸食品、糕点、部分加工零食，不饱和脂肪，如坚果、深海鱼、橄榄油则对调节胆固醇有益，有助于优化血脂结构。
误区二：过度节食
认为通过极端节食或单一饮食能快速降低胆固醇，是另一个常见误区。这种方式虽然可能在短期内使指标下降，但难以持续，且极易导致营养失衡、基础代谢下降。一旦恢复正常饮食，指标往往快速反弹。健康的血脂管理应是长期、均衡的膳食模式调整，而非短期的极端限制。
误区三：只重饮食，忽视综合因素
胆固醇水平受多重因素影响，除饮食外，还包括运动习惯、压力状态与睡眠质量等。若仅聚焦于“吃什么”，而忽略了其他同等重要的生活方式因素，也是管理效果不佳的主要原因之一。
胆固醇偏高怎么办？
胆固醇偏高怎么办?更建议采取科学系统的综合调整策略。
1.优化膳食结构
在减少饱和脂肪与反式脂肪摄入的同时，增加膳食纤维(如全谷物、蔬菜、水果)和优质不饱和脂肪的摄入。若日常饮食受食材加工或个人饮食习惯等因素影响，未能完全覆盖营养需求，可以选择营养补充剂来填补营养缺口。如富含Omega-3脂肪酸(EPA和DHA)的鱼油补充剂，其中含有的EPA可以有效调节胆固醇水平，帮助维持血脂稳定。
例如汤臣倍健金装鱼油，它的Omega-3脂肪酸纯度超过96%，日服可以补充1224mg的Omega-3脂肪酸，能够调节胆固醇水平，辅助调节血脂。生产工艺方面，金装鱼油依托22项专利技术，酸价、过氧化值和茴香胺值这三大新鲜度指标优于欧洲药典标准，具有一级新鲜度认证。金装鱼油采用rTG精炼工艺，鱼油的分子结构更贴近人体天然脂肪结构，人体吸收利用率更高。鱼油颗粒清澈透明无杂质，迷你设计易吞咽。
2.坚持规律运动
每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动(如快走、游泳、骑车)，能够有效提升高密度脂蛋白(HDL，“好”胆固醇)水平，减少胆固醇沉积。另外，规律的有氧运动还可以促进整体代谢水平，加速脂质代谢。
3.调整生活习惯
长期精神紧张可能影响正常的代谢节律，可以通过冥想、规律性休闲活动等方式舒缓压力，有助于维持内分泌稳定，为胆固醇平衡提供平稳的内部环境。同时，保持规律作息，保证每晚至少7小时的充足睡眠，有利于维持肝脏等器官在夜间的正常代谢，对胆固醇调节具有积极作用。
胆固醇偏高怎么办?规避常见降胆固醇误区，从饮食、运动、生活习惯多方面入手调整，制定科学的综合管理方案，并长期坚持，可以有效调节胆固醇水平，辅助调节血脂。
