小暑养生 | 清热解暑、健脾祛湿、养心安神、护阳防病

　　小暑是夏季第五个节气，标志着“三伏天”即将开启。此时暑热夹湿，人体易出现耗气伤津、心火亢盛、脾胃困顿等问题。

　　一、起居养生：顺天时，护阳气

　　1.睡眠有节律

　　早睡早起：晚上11点前入睡，早上6-7点起床，避开烈日炽盛时段。

　　睡子午觉：中午11点至1点间小憩20分钟，养心护阳，缓解疲劳。

　　2.防暑不贪凉

　　上午10点至下午4点减少外出，外出时戴遮阳帽、穿透气衣物。

　　空调温度不低于26℃，避免风口直吹，室内外温差不超过8℃。

　　二、饮食养生：清补兼施，健脾祛湿

　　解暑三宝：绿豆汤(煮开花)、冬瓜薏米汤、酸梅汤(少糖)。

　　祛湿高手：赤小豆鲫鱼汤、山药小米粥、炒薏米水(体寒者适用)。

　　养阴益气：老鸭炖藕、银耳莲子羹、清蒸百合。

　　开胃妙招：凉拌菜加醋、柠檬水，晨起含一片醋泡姜(温胃散寒)。

　　提醒：

　　西瓜解暑但忌冰镇，常温食用更护脾胃。

　　苦瓜清热，脾胃虚寒者焯水后烹调，搭配姜蒜平衡寒性。

　　可以搭配茶饮：

　　三、情志养生：静心为要，疏泄有度

　　傍晚散步、游泳或打太极拳，以“微微出汗、不气喘”为度。

　　烦躁时按压穴位：内关穴(手腕内侧三横指处)、劳宫穴(握拳时中指尖点)

　　四、运动养生：轻缓为纲，忌耗气伤津

　　最佳时段：清晨6-8点(林荫下)或傍晚18-19点(水边)。

　　八段锦：，练习“摇头摆尾去心火”式，疏通心经。

　　散步：匀速行走30分钟，促进气血流通。

　　瑜伽：选择婴儿式、树式等平衡体式，安神定志。

　　忌：高温下跑步、打球等剧烈运动，避免大汗淋漓耗伤气阴。

　　五、防病关键：冬病夏治，防暑湿侵体

　　暑湿病预防：随身备“藿香正气水”(防中暑腹泻)、“十滴水”(外用擦痱子)。

　　夜间用艾叶煮水泡脚15分钟，散寒湿、助睡眠。

　　为三伏打基础：阳虚体质者(怕冷、易腹泻)可咨询中医，小暑后贴敷“大椎穴”(颈后)、“命门穴”(后腰)培补元气。

　　小暑养生重在:“外散内守”——外散暑湿邪气，内守心神阳气。顺应自然，调和身心，方能安然迎接三伏!