小暑养生要则 | 古籍为证，千年智慧

　　《黄帝内经·素问》：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。”小暑养生当遵“护阳固本，清暑化湿”八字真言。

　　一、起居·顺天时

　　1. “夏三月，夜卧早起，使志无怒”(《素问·四气调神大论》)

　　科学解析：23点前睡助养心阴，5-7点起顺应阳气升发

　　古籍佐证：清代曹庭栋《老老恒言》强调"午初寝，养少阳之气"，建议11-13点小憩30分钟补心气

　　2. “避暑忌深堂凉阁，虚堂静室皆可避暑”(宋·蒲虔贯《保生要录》)

　　实操要点：空调温度≥26℃，出风口挂薄帘防直吹(尤其后颈"大椎穴"、腹部"神阙穴")

　　警示文献：元代《饮膳正要》载："夏不可露卧，勿沐浴当风，犯之患风痹不仁"

　　二、饮食·调脾胃

　　1. “夏月伏阴在内，暖食尤宜”(明·龚廷贤《寿世保元》)

　　姜枣茶：(晨起饮)：生姜3片+红枣6枚煮水(《伤寒论》理中汤化裁)

　　荷叶粥：(午食)：鲜荷叶1张煮水取汁，加粳米100g熬粥(清·王士雄《随息居饮食谱》)

　　2. “暑湿困脾，当利小便”(清·叶天士《临证指南医案》)

　　食疗方剂：

　　三豆饮：绿豆30g+赤小豆30g+黑豆30g煮水(宋《朱氏集验方》)

　　冬瓜薏米汤：冬瓜带皮200g+生薏米50g(明《本草纲目》载薏米"健脾渗湿")

　　不妨搭配：酸梅汤

　　三、情志·养心神

　　“暑伤心气，戒怒戒躁”(清·程国彭《医学心悟》)

　　疏肝妙方：按压"太冲穴"(足背第1-2跖骨间)+"内关穴"(腕横纹上2寸)

　　四、古籍养生总则

　　小暑护阳三关键：

　　1.“护中焦”：忌冰镇、晨食姜

　　2.“保津液”：微汗即止、饮淡盐水(汗多者)

　　3.“安神明”：午憩养心、戌时(19-21点)揉"涌泉穴"引火归元