新讯网官方唯一联系电话：15001380073 年过五十之后，每到深夜便难以入睡，一到凌晨三四点就准时醒来，这种痛苦你是否还在经历?每当入睡困难、睡眠不沉、噩梦反复，你是否考虑过，到底为什么会出现长期失眠的问题?如果你认为自己可能就是上了年纪，所以才会出现失眠多梦、精神不振的问题，或许你的想法有些片面。
中国疾病预防控制中心发布的《2026年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群中有48.5%受到睡眠困扰。睡眠健康已成为一个受到广泛关注的公共卫生话题。
因此，失眠与年龄无关，而是因人而异，会有各种各样的诱因。比如，或许你因为工作压力过大，内心过度焦虑，导致睡眠不好;也可能你最近看手机刺激大脑，所以无法安静入睡。但归根结底，长期失眠往往提示身体内部平衡出现了问题，需要引起重视了!
对于长期失眠，江西中医药大学附属医院肾病科主治医师袁佳蕾表示，长期失眠的危害不容小觑，不仅让人白天疲惫无力、效率低下，还会增加心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症的患病风险，免疫力和记忆力也会跟着下降。
在《黄帝内经》中，将失眠称为“不得卧”“目不瞑”，中医认为，长期失眠的核心原因，就是“阴阳失调，心神失养”。在人体复杂的系统之中，心肾是否健康，往往决定了我们的睡眠质量。
对此，袁佳蕾医师表示，“心与肾有着密切而复杂的关系。”心属火，位居于上，其性炎上;肾属水，位居于下，其性润下。想要一个好的睡眠，必然需要心火下降、肾水上济，在“水火既济”的阴阳平衡调和中，让人体维持良好的睡眠状态。反之，心火无法下降、肾水不能上济，就会扰动心神，让人无法安心入眠、多梦易醒，甚至头晕耳鸣。而这与袁佳蕾所说的“失眠不是简单的‘睡不着’，而是身体发出的信号——内在的平衡已被打破”高度吻合。
对于现在日益更迭的社会生活，人们不只是追求温饱，更关注良好的睡眠健康。根据大众对睡眠品质的追求，很多助眠方法也在帮助大家改善失眠，比如大家比较认可的虫草类中药材，对改善因肺肾亏虚所致的失眠、夜寐不安等问题，就有着很不错的调理作用。
对于虫草改善失眠的功效，《本草从新》中早有记载，冬虫夏草，甘平，保肺益肾。然而，天然冬虫夏草的价格不菲、产量也十分有限，无法适配大众日常调养需求。而金水宝胶囊这一虫草制剂，在成本和产能上更贴合大众日常调养需求，用现代生物发酵技术，为不少失眠患者提供帮助。
专家认为，补益肾精，则肾水充盈;调养肾气，则心火得降。我们需要从内到外去重建“水火既济”平衡，才可以达到自然入睡的状态。不过想要真正改善失眠，不能只依靠药物调理，还要用科学健康的方式调整睡眠习惯。
袁佳蕾建议：一是规律作息，守住生物钟。我们如果想要养护身体，就要保持规律的生活作息。
二是睡前“断网”，给大脑降温。睡前一定不能看手机，可以改成阅读书籍、听听音乐、瑜伽拉伸等，让自己的身体和大脑都得到休息。
三是饮食有节，远离“兴奋源”。睡前不能喝咖啡、浓茶，也不宜吃得太饱，尤其是不要碰辛辣油腻食物，会让失眠愈演愈烈。我们可以吃一些安神助眠的食品，帮助夜晚入睡。
四是适度运动，避开睡前时段。晚上是需要安心凝神的时刻，不要像白天那样激烈运动，尤其是睡前2小时要保持身心平稳，防止失眠问题加重。
五是穴位按摩，辅助安神。睡前可按揉内关穴、神门穴、涌泉穴，可以帮助我们安神入睡。
维持一个好的睡眠并不难，关键在于找到对的调理方向并坚持。我们如果要每天都可以快速入眠、一夜安睡，需要持续调理肾气、保持科学管理，让身体“水火”重归平衡!
