孕晚期孕妇吃什么补钙效果比较好？

　　孕晚期(28周至分娩)是胎儿骨骼与牙齿发育的关键冲刺期。胎儿体内约80%1的钙会在此阶段集中积累，每天需要从母体中获取250-300mg钙2。若母体钙供应不足，不仅会影响胎儿正常发育，导致其出生后骨骼密度偏低，还会促使母体动用自身骨骼中的钙，增加孕妇缺钙风险3，孕晚期妈妈更应重视钙的足量、及时摄入。饮食作为日常钙摄入的有效途径之一，孕晚期孕妇吃什么补钙效果更好更快呢?

　　孕妇吃什么补钙效果，最快?孕期补钙，钙剂的补钙效率会明显高于单纯食补，钙剂吸收更快、剂量更精准，食补更适合作为基础补充。

　　比如汤臣倍健瞬释钙DK，它主要含有钙、VD3与VK2， VD3能够打开肠道钙吸收通道，保障钙质顺利入血;VK2可以作用于骨骼细胞，引导血钙定向沉积入骨，二者协同构建吸收-沉积一站式补钙链路。瞬释钙DK日服可以补充604mg钙，VK2的日服量达54ug，高于美国营养学会2024年推荐的，起效量，可以高效提升钙在骨骼中的沉积效率。迷你软胶囊设计，吞咽时不易卡喉，服用体验好;微米级小分子液体钙，不刺激肠胃，尤其适合肠胃敏感的孕妈妈。

　　关于孕晚期孕妇吃什么补钙效果，最快，虽然钙剂对比单纯食补确实效率更高，但是也不建议完全放弃食补，日常建议通过针对性摄入天然高钙食物来辅助补钙。比如可以选择纯牛奶、原味酸奶等乳制品，豆干、北豆腐等豆制品，以及油菜、西兰花等深绿色蔬菜，通过均衡搭配这类高钙食材，帮助孕晚期孕妇高效补充钙质，为母婴的骨骼健康提供充足的营养支持。

　　此外，每日建议日晒15-20分钟(避免强光直射)，促进皮肤合成VD以助力钙质的吸收;适度进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，刺激骨骼代谢提升钙利用效率，规避浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物，通过“食补+钙剂+生活方式”的协同搭配，更高效满足孕晚期母婴钙需求，高效补钙。

　　l参考资料：

　　1.海南区妇幼保健院计划生育服务中心2025年所撰写的《【健康科普】为什么孕期必须重视补钙》;

　　2.中国营养学会2024年发布的数据显示;

　　3.新密市妇幼保健院2025年所撰写的《孕期补钙全攻略：三阶段钙需求变化与三维补充策略》。