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健身常识:男士健身后不易饮啤酒

时间:2013-12-29 16:26:28    来源:新讯网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT
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  东北网生活频道消息(记者 吕涛)在大运动量后,身体疲惫、酸痛,吃鱼、肉、蛋,喝啤酒会增加血液酸化,减缓酸性代谢产物分解,加重疲劳程度。今天,记者给网友介绍男士健身前后饮食注意事项。

  健身前饮食

  男士在运动前1到2小时之间可以吃一些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

  如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

  如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前,储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前,晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。

  如果你在晚上锻炼,但离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟至60分钟来些点心。

  健身后的饮食

  许多男士认为在锻炼后体力消耗过大,常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿,以此进补,恢复体力。然而,正好相反,有些人非但没有收到消除疲劳的效果,反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

  在大运动量后,身体会觉得很疲惫、酸痛,这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下,如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物,就会增加血液酸化,减缓酸性代谢产物的分解,从而加重疲劳的程度。

  这时应该食用碱性食物,比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。

  记者提醒:在大运动量过后,不要马上进食,应该休息约一小时以后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一杯酸奶,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。酸奶可以空腹喝,牛奶不要空腹喝。

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