很多跑者在跑步过后,往往忽略放松肌肉的重要性,或者放松的动作不到位,导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉,包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作,能彻底拉伸腿部,排除乳酸。
拉伸大腿后肌
1.双手扶着沙发,将右腿放上沙发靠背,右膝保持伸直
![跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够](http://img1.gtimg.com/sports/pics/hv1/188/190/2023/131594213.png)
2.身体尽量向前屈,保持10至15秒,换腿
拉伸臀部、大腿外侧肌肉
1.坐在椅子上,尽量坐前一半位置,然后将左腿屈起,放在右边大腿上
2.双手伸直向前,身体慢慢向下弯,到,点时坚持约5秒
3.若有人帮忙,可以用手在伸展者的背上轻微加力
![跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够](http://img1.gtimg.com/sports/pics/hv1/194/190/2023/131594219.png)
拉伸大腿后肌、小腿后肌
1.坐在地上,双手拿着毛巾作辅助,用毛巾拉住左脚脚掌,身体慢慢向后躺在地上
2.左腿慢慢伸直,左膝尽量伸直,保持10至15秒
3.将手巾向下拉扯,让脚掌微微向下屈,可拉伸小腿后的肌肉
![跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够](http://img1.gtimg.com/sports/pics/hv1/207/190/2023/131594232.png)
拉伸大腿前四头肌
1.平躺在地上,然后右腿向后屈曲,左手拉住右脚,保持10至15秒
2.换右手拉右脚,再保持10至15秒
![跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够](http://img1.gtimg.com/sports/pics/hv1/227/190/2023/131594252.png)
3.左腿重复做一次