赛金莲教您“三招” 有效帮助产后恢复身体

　　产妇的身材恢复是一件十分重要的事情，所以对于产妇来讲，恢复自己的身体就显得十分重要，身材恢复的锻炼是十分重要的一件事情，但是许多产妇都是没有什么经验的，这样的话产后恢复应该怎么锻炼呢？赛金莲时刻关注产后妈妈的健康！

　　赛金莲：产后可以恢复身材吗

　　这是很多产后妈妈比较关心的问题。产后其实是最容易恢复身材的时候，但是怎么做？什么时候做呢？这两点也是不容忽视的！

　　一、产褥体操

　　产后做产褥体操，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，恢复体型，保持女性健美。

　　在医生指导下，产后第二天就可以开始做体操，刚开始做操时可以先躺着做。

　　二、床上体操

　　1.平卧，背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气，将背部紧贴床面，保持这一姿势片刻，然后完全放松，呼气，连做5次。

　　2.平卧，双脚和肩部支地，挺起身体，，限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

　　3.头部慢慢后仰，上举双手，深吸气，然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气，开始时1天只做3次，每节动作重复2到6次，以后逐渐增加到每日10次。

　　三、伸腿运动

　　取仰卧位，两臂平放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体保持直角，可重复做15次，体力允许的情况下，可以练习双腿同时举起，坚持每天做伸腿运动，慢慢可以消除腿部水肿，使腿部变得匀称健美。

　　生完孩子后身体恢复到一定程度的时候，还可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。产后恢复对女性的心灵和生理都是一种非常好的调节方式。赛金莲伴随更多女性朋友追求健康自我！