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绿瘦:风靡欧美的轻断食减肥法是骗人的吗?

时间:2018-05-07 16:57:50    来源:新讯网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

  轻断食其实是一本书,作者是名叫麦克尔·莫斯利的英国医生,2012年英国广播公司播出其参与研究,并有600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》。播出后,轻断食瘦身瞬间风靡欧美地区,随后这股风潮蔓延至全球,至今全球已有近6亿人次尝试轻断食这种全新的健康生活方式。

  实践证明,轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病。相关研究数据也表明,轻断食可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液、多种癌症的风险。

  那么什么是轻断食?

  轻断食的基本要求是一周中5天进食日没有任何限制,再从中挑选不连续的2天进行轻断食。轻断食的两天可以将饮食的分量控制到平时的四分之一(通常是女生500卡路里,男生600卡路里),然后把热量分配为两餐,并跳过午餐不吃。在这两天里可以选择比如燕麦、杂粮、洋葱、番茄、西蓝花、木耳等低热量食物。

  轻断食能瘦身是骗人的吗?

  专家说,仅通过轻断食来减肥不现实。如果每周只有2天吃的很少,其他5天不控制饮食,那么摄入的总能量还是超过标准,肯定不能减肥。而且,每个人导致肥胖的原因也不同,如果是因为进食过量,那么每餐都应该少吃,加上多动才能减肥。

  不过,轻断食对身体也有好处。如果前面几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重,也可适当进行轻断食,让身体得到适当休整。但如果断食当天计划出游或者进行运动,还是要换个时间断食,保证活动当天有足够能量摄入。

  所以说,如果你想要选择轻断食瘦身,那么应该在其余5天也控制饮食,不能毫无节制,再加上2天的轻断食,减少总体摄入量,才能够获得瘦身效果。

  轻断食瘦身适合哪些人群?

  轻断食比较适合饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人,符合这些特征的人减重可以适当使用这种方法,可以帮助控制食欲,让胃变小点。而像低血糖、新陈代谢低、体力活动大的人群就不太适合用轻断食法。

 

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