微脉关节外科专家来支招，2种睡姿“睡”出健康

　　人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康密切相关。

　　很多人因为长期的不良睡姿习惯,引发了很多健康问题,比如,长期侧睡可能会引起腰痛,脊柱变形等等。

　　今天互联网医疗健康平台微脉,就邀请了鄂东医疗集团中心医院关节外科副主任医师孙法瑞,跟大家说说睡姿与健康。

　　一.长期这样睡对身体有害

　　1、长期侧卧

　　当我们在平躺时,脊柱处于笔直状态,是负担最小的姿势。

　　当我们侧睡时,脊柱就会处于一种「旋转」的状态,使得相邻椎间盘之间的压力增加,容易引发腰椎间盘突出症。

　　2、长期蜷缩着睡

　　这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势,容易导致颈椎、腰椎变直。

　　3、长期趴着睡

　　这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会诱发颈椎病, 而颈椎和腰部的肌肉有着密切的联系,可间接引发腰部疼痛。

　　长期睡姿不良的人,想判断自己的脊柱还好吗,可以做做这个动作:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,做前倾动作;检查者从后方检视,受试者的背部是否有不对称的突起。

　　二、哪种睡姿最推荐

　　目前,有两个公认的可以做到全面放松的睡姿,而且这两个姿态的主要特点是脊柱不发生扭曲,身体健康的情况可以采用这种睡姿。

　　第一种:

　　侧卧时枕头选择合适的高度,使颈部不发生侧曲,双腿夹一个枕头。

　　同时屈髋、屈膝 130° 左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以得到充分的放松,向左侧卧或向右侧卧都可以。

　　第二种:

　　平躺时,在膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。

　　这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉可以放松休息。

　　三、特殊情况应该选择哪种睡姿

　　当身体处于疾病状态,或者其他特殊情况的时候,如果能采取正确的睡姿,有助减轻症状,促进疾病康复。

　　1.以下情况建议朝右侧睡

　　●慢性心衰患者

　　左侧卧位时心脏处于相对低垂位置,由于重力原因,回心血量增加,可能加，脏负荷,严重时甚至诱发急性心衰。

　　●胃炎、消化功能不良的患者

　　人的胃部在整个腹部的上面,而且位置偏左,对于一些胃部有炎症、消化功能低下者,建议采取右侧卧位,有助于胃内食物的消化和吸收。

　　2. 以下情况建议朝左侧睡

　　●怀孕中后期女性

　　仰卧时沉重的子宫容易压迫血管,而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。

　　●胃食管反流病患者

　　右侧卧会降低食管括约肌的弹性,食管括约肌就像胃的一个「盖子」,弹性一旦减低,胃酸就会突破「盖子」的约束朝食管方向反流而去,引起烧心的症状。

　　3.以下情况建议平躺着睡

　　●脑血栓患者

　　仰卧时,枕头，高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,这样有利于病情的恢复。

　　●关节受伤患者

　　从关节健康的角度来说,推荐仰卧。因为仰卧位身体的受力面积，,不容易对局部造成压迫。

　　●腰椎间盘突出患者

　　仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。

　　当然,微脉小编还是要说一句,对于对大多数身体健康的人来说 ,不必太拘泥自己的睡姿。

　　因为入睡之后的姿势是无法控制的, 只要不是长期处于一种不健康的睡姿就可以。正常人每晚平均翻身20次左右,变换着姿势睡更容易缓解疲劳。