新讯网官方唯一联系电话：15001380073 很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。
拉伸大腿后肌
1.双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直
2.身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿
拉伸臀部、大腿外侧肌肉
1.坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上
2.双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到，点时坚持约5秒
3.若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力
拉伸大腿后肌、小腿后肌
1.坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上
2.左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒
3.将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉
拉伸大腿前四头肌
1.平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒
2.换右手拉右脚，再保持10至15秒
3.左腿重复做一次
