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温建民:最伤骨骼的坏习惯

时间:2013-09-09 18:57:26    来源:新讯网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

温建民:最伤骨骼的坏习惯

温建民

  当你侧躺时,腰椎承受的压力要比平躺时多3倍;当你坐在车上低头酣睡时,你的颈椎已经开始默默承受损伤;当你怀着健身的目的,长期坚持暴走时,你的关节其实已经开始付出了健康代价……生活中,有很多不良姿势,会对身体造成不同程度的损伤。8月5日,“MSN”中文网请中国中医科学院望京医院骨科主任温建民,帮你纠正坏习惯。

  低头多、仰头少带来颈椎病

  很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题,这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。

  我们的脑袋大约重17~18斤,这个重量需要骨头及脖子来支撑,脖子前后左右的肌肉保持平衡,使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动,比如长期低头,后面的肌肉就松了,时间长了就失去弹性,脑袋就容易往前耷拉,甚至影响到韧带、关节囊、小关节,造成一系列的颈椎病症状。

  有的人脖子一动就“嘎嘎”直响,可能是韧带松了或关节蜕变,身体发出的警报。关节面之间互相摩擦、骨头和肌腱的摩擦、骨头和肌腱在转动中因为空气流动都会引起“嘎嘎”响。此时最好不要随便乱扭动脖子,应该尽快到医院检查。

  坐车时,三个细节保护颈椎

  挥鞭样损伤是一种特殊的颈椎、颈髓损伤,指由于身体剧烈加速或减速运动,而头部的运动不同步,导致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。通常发生在汽车高速行驶突然急刹车时,即使系着安全带,脖子也缺少固定,乘车人身体猛然停止运动,头颈部前倾,继而后仰,使颈椎出现损伤,导致头晕、大汗淋漓。有的时候病人当时还好,第二天就会发病。

  预防挥鞭样损伤,要注意以下三点:首先,坐车尤其是长途车时可带上颈托;其次,不要在车上睡觉;第三,坐前排时最好把座椅调整为120°倾斜,避免直坐,这样急刹车时头部不会甩起来,可以保护颈椎。

  总背单肩包,损害肩关节

  肩膀处有一个肩袖,其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候,冈上肌被包带压着,时间长了肌肉会缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节十分不利。相较于单肩包来说,双肩包比较好,或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量,减小对身体的压力。

  此外,50岁以后很多人会得五十肩,实际上就是肩袖周围慢性劳损产生的炎症。肩关节有的时候也需要保养,特别是到了一定岁数,最好少做某些球类运动。

  坐下时腰椎承受压力最大

  人从爬行进化成直立以后,颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用,纵向挤压,引起一系列的改变。再加上劳动、经常弯腰或久坐,容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出,导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛,甚至引起走路不稳。

  在不负重的情况下,平躺时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%;坐着时,腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下,腰椎承受的压力就更加大了。

  因此,建议大家不要久坐,尤其是不要在松软的沙发上久坐。因为坐沙发时,身体会沉下去,肌肉容易长期处在紧张状态,虽然当下坐得很舒服,时间一长就会引出一系列大毛病。此外,不管多忙,中午最好躺下休息15分钟,尤其是50岁以上的人,更要适当午休。如果腰有问题,坐着时,最舒服的角度是腰椎后仰120°~140°,必要时可在腰后垫一个靠垫。

  清晨容易发生扭伤

  我们经常见到老人起床后要原地扭一扭腰,活动一下腿脚再走动,这都是保护骨骼的方法。因为起床尤其是清晨起床后,是最容易发生扭伤的时候。

  第一,经过一夜的静卧以后,肌肉各方面都放松了,起来后没有做准备动作,此时如果拿重物,肌肉不平衡,就容易扭伤腰椎关节,引起椎间盘位置的变化,压迫神经。第二,姿势不恰当,比如弯腰捡个东西、搬盆花,腰就扭了。搬东西时一定要蹲下去,然后再运用腿部肌肉力量直身起立。第三,有些人早上刷牙的时候腰就不行了,这是因为刷牙的时候身体往前倾,后面的肌肉在撑着,时间一长,腰就容易闪了。

  三大原因严重损伤关节

  过劳。长期干体力活,或者进行大量的运动。比如年轻的时候,同时带几个孩子,天天挑担子、插秧,腰就容易出现问题。因此,骨科专家都建议大家,关节要“省着用”。

  骨骼发育畸形。临床上60%~70%的病人,都有几块骨头不“合槽”,长期相互摩擦,导致出现劳损、关节炎等现象要比正常人早得多,这跟发育有很大的关系。需要提醒的是,体重过大也是导致骨骼、关节发育不良,引发疾病的重要原因。

  不良姿势。日本人患关节炎的有很多,这是因为日本人坐着时,膝关节弯曲,屁股坐在踝关节上。跪着的姿势会对许多关节造成压力,时间长了就容易患病。在我们日常生活中,还有许多人长时间蹲着,这对关节也有不利影响。▲

  专家小传

  温建民,中国中医科学院望京医院骨科主任,中国中西医结合学会骨伤科专业委员会副主任委员

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